Kávé, víz vagy alkoholtartalmú ital? Csak egyetlen egy segít valóban a stressz kezelésében.

Feszültséggel teli napokat élsz meg, és az alvás is egyre nehezebbé válik számodra? Lehet, hogy a kortizol, a stressz hormonja játszik közre ebben. Érdemes odafigyelned arra, mit fogyasztasz reggel, délután és este, mivel ezek a szokások is hatással lehetnek a kortizol szintedre.

Képzeljük el, hogy a kávé nem csupán egy reggeli löket, hanem egy igazi erőmű a testünkben, míg a bor nem csupán egy üveg, hanem egy titkos szövetséges a stressz ellen. A víz pedig, bár sokan unalmasnak tartják, valójában a legfontosabb szereplő a hidratáció színpadán. Natalia Samoilenko endokrinológus felfedi, hogyan befolyásolják ezek az italok a kortizolszintünket, és megosztja velünk, miképpen válasszunk tudatosan, hogy zűrzavaros időszakainkban a legjobbat hozzuk ki magunkból.

Bár elsőre talán meglepő, de a legegyszerűbb megoldás gyakran a leghatékonyabb: a víz valóban segít lecsökkenteni a kortizolszintet, és nem is akármilyen módon. Samoilenko megfigyelései szerint már egy enyhe dehidratáltság (csupán 1-2%) is képes megemelni a stresszhormont, ami következtében ingerlékenyebbé, türelmetlenebbé válhatunk, sőt, fizikailag is fáradtabbnak érezhetjük magunkat.

A víz:

Ha feszültséggel küzdesz, a legjobb, ha a kávé helyett inkább egy nagy pohár vízre szavazol. Néha már ennyivel is csökkentheted a stressz szintet, és egy kis nyugalomra lelhetsz.

A kávé koffeintartalma serkenti az idegrendszert, ami viszont megemeli a kortizolszintet. Reggel ez teljesen rendben van, sőt, kifejezetten jótékony hatású lehet, különösen, ha nem aludtál eleget. Azonban délután vagy este a helyzet már másképp alakulhat, és a koffein hatása nem biztos, hogy kedvezően sül el.

Kávé bölcsen:

Ha délután is jól esne valami meleg ital, próbáld ki a koffeinmentes gyógynövényteát vagy a citromos vizet.

Sokan úgy érzik, egy pohár bor vagy sör este megnyugtatja őket. És igen, rövid távon így is van: az alkohol lenyomja az idegrendszer aktivitását. De hosszú távon csak ront a helyzeten.

Mi történik, ha naponta alkohollal fejezed be a napodat? Az este egy pohár bor vagy egy sör kíséretében könnyedén elérhető, de hosszú távon számos következménye lehet. Az alkohol, bár kezdetben ellazíthat, és segíthet a stressz levezetésében, a rendszeres fogyasztás egy idő után negatív hatással lehet a fizikai és mentális egészségedre. Az alvásminőség romlása, hangulati ingadozások és a szorongás fokozódása csak néhány a lehetséges következmények közül. Emellett a máj, a szív és más fontos szervek állapota is károsodhat. A szociális kapcsolatokra gyakorolt hatás sem elhanyagolható: a túlzott alkoholfogyasztás gyakran elidegenítheti az embereket, miközben a mindennapi élet kihívásaival való megküzdés képességét is csökkentheti. Tehát, ha rendszeresen alkohollal zárod a napot, érdemes átgondolnod, hogy ez a szokás hosszú távon hogyan befolyásolja az életedet és az egészségedet.

Megoldás? Érdemes időnként távol maradni az alkoholtól – sokan arról számolnak be, hogy már néhány nap elteltével is észlelhető javulást tapasztalnak az alvásukban, a hangulatukban és a reggeli nyugalomban.

Ha stresszes vagy, ne csak a pohár tartalmát nézd - hanem azt is, hogy az adott ital mit tesz veled egy óra, egy este, vagy akár egy hét múlva. A tested sokkal okosabb, mint gondolnád - csak meg kell tanulni jól hallgatni rá.