Fedezd fel az igazságot: Mennyire jótékony hatású a szaunázás az egészségünkre?

Az ősz első napjaival megnyitja kapuit a szaunaszezon – de vajon mennyire jótékony hatású valójában ez a forró, izzasztó élmény? Egy finn kutatás rávilágított, hogy a rendszeres szaunázás számos egészségügyi előnnyel járhat. Ugyanakkor fontos megjegyezni, hogy a magas hőmérséklet nem mindenki számára ideális választás.

Rövidülnek a napok, hidegebb lesz - elérkezett a wellness szezon! Alig érkezett meg az ősz, és az ország szaunái ismét zsúfolásig megteltek. Végül is sokan esküsznek arra, hogy a rendszeres izzadás csodákat tehet a testtel és a lélekkel. De vajon ez tényleg igaz? Vagy csak egy fürdőköpenybe bújtatott mítosz?

A szauna bizonyos értelemben Finnország ajándéka a világnak - és elismeréssel is járt: 2020-ban az UNESCO szellemi kulturális örökségként ismerte el a szaunázást. Világszerte, így Magyarországon is népszerűbb az izzadás, mint valaha. Sok magyar rendszeresen forró fapadokon pihen a kikapcsolódás, a jobb egészség reményében - vagy egyszerűen csak azért, hogy végre kikapcsolja a telefonját. De mennyire egészséges ez a trend valójában?

Finn kutatók pontosan tudni akarták. Egy több mint 2300, 42 és 60 év közötti férfi bevonásával végzett hosszú távú tanulmányban két évtizeden keresztül vizsgálták a rendszeres szaunázás egészségügyi hatásait.

Az eredmény szembetűnő:

A kutatók így világítanak rá a jelenségre: A forró időjárás hatására az erek kitágulnak, a szív pedig felgyorsítja a pulzust, ami a vérkeringés felerősödését eredményezi – ez valójában egy kíméletes edzés a szív- és érrendszer számára. Amikor lehűl a levegő, az erek visszatérnek eredeti állapotukhoz, mintegy edzőteremként funkcionálva az érrendszer számára.

A rendszeres izzadás nem csupán a szív egészségére van jó hatással, hanem az agy működését is kedvezően befolyásolja. Egy finn kutatás eredményei szerint azoknál az egyéneknél, akik rendszeresen látogatják a szaunát, alacsonyabb a demencia és az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata. Ennek valószínűleg az az oka, hogy a szaunázás során fokozódik az agy vérellátottsága, de az is lehetséges, hogy a szauna jótékony hatása részben abból adódik, hogy a stressz és a feszültség a hőség hatására egyszerűen eltűnik a levegőben.

Ahogyan sok más területen az életünkben, úgy az edzőteremben is a következetesség kulcsfontosságú. Kutatások alapján a szaunázás maximális előnyei akkor érhetők el, ha legalább tizenegy percet eltöltünk a hőségben. Az optimális időtartam nyolc és tizenöt perc között mozog, ezt követően pedig elengedhetetlen, hogy a testünk megfelelően lehűljön és regenerálódjon.

Kiemelkedően hatásos: mindössze heti 45 perc szaunázás elegendő lehet ahhoz, hogy jelentősen, akár 40%-kal csökkentsük a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

Bár a szauna számos jótékony hatással bír, fontos észben tartani, hogy nem minden problémára nyújt megoldást. Akik akut betegségben szenvednek, lázasak, vagy szívproblémákkal küzdenek, érdemes elkerülniük a gőzfürdőket. Emellett óvatosan kell eljárniuk azoknak is, akik vénás vagy nyiroködémával élnek. Ha kétségeid vannak, a legbiztosabb, ha orvosoddal beszélsz, mielőtt belevágnál ebbe az új élménybe. Ha még sosem próbáltad a szaunázást, vagy csak ritkán tetted, érdemes fokozatosan kezdened. Az alacsony hőmérsékletű szaunák és a rövidebb ülések kiváló lehetőséget nyújtanak arra, hogy a tested lassan hozzászokjon a meleghez.

A rendszeres szaunázás tehát valóban egészséges - különösen a szív, a vérkeringés és talán még a memóriád szempontjából is. De mint minden másnál, ezt se vidd túlzásba.

Amikor ősszel újra meglátogatod a szaunát, teljes nyugalommal mondhatod magadnak: aktívan hozzájárulok az egészségem megőrzéséhez. És ha eközben sikerül egy kis relaxációt is beiktatni, az talán a legkellemesebb bónusz, amit csak kaphatsz.